Kondycja stawów i funkcjonowanie fizyczne znacznie pogarszają się w późniejszym okresie życia najczęściej po 65 roku życia. Rozwój przewlekłej choroby i innych dolegliwości takich jak zapalenie stawów, stany zwyrodnieniowe, sztywność stawów i związany z nimi ból może powodować utratę sprawności fizycznej i prowadzić do ogólnego pogorszenia się stanu zdrowia. Co zrobić, by zachować dobrą kondycję stawów i w pełni cieszyć się życiem jak najdłużej? Jak dbać o stawy? Jak się odżywiać, by wspomóc kości i stawy? W jaki sposób uzupełniać dietę, by poruszanie się na nowo sprawiało przyjemność a nie ból? Na szczęście na rynku jest wiele preparatów, które są w stanie wspomóc prawidłowe funkcjonowanie stawów i poprawić sprawność fizyczną.
Przyczyny problemów ze stawami u seniorów
Główną przyczyną problemów ze stawami u seniorów jest ścieńczenie chrząstki stawowej co ogranicza ochronę kości przed uciskiem. W konsekwencji przy braku suplementacji, nieodpowiednim trybie życia może dojść do całkowitego zaniku chrząstki stawowej i występowania bólu podczas bezpośredniego kontaktu niczym nie osłoniętych kości. Organizm chcąc bronić się przed tarciem wytwarza wyrośla chrzęstne i kostne tzw. osteofity, które zniekształcają staw i ograniczają jego ruchliwość.
Procesy starzenia się organizmu wpływają na zmniejszenie produkcji mazi powlekającej stawy. Co przyczynia się do powstawania stanów zapalnych i zmian zwyrodnieniowych. Zmiany obejmują torebkę stawową i więzadła, które grubieją i stają się mniej elastyczne. W wyniku nieprawidłowości staw przestaje pełnić swoją funkcję. Zwiększa się napięcie mięśniowe, zmienia się postawa i obciążeniu ulegają następne stawy.
Stawy u seniorów wymagają specjalnej troski.
Najczęściej problemy występują w obrębie najbardziej obciążonych stawów: biodrowego, kolanowego czy skokowego, ale również szyjnego i lędźwiowego.
Jak zadbać o stawy?
Aby spowolnić proces starzenia się i degradacji stawów u seniorów należy zadbać o dietę. Osoby te szczególnie są narażone na niedobory makro- i mikroskładników odżywczych. Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, ale pewne składniki są szczególnie istotne dla zdrowia stawów. Codziennie powinno się przyjmować od 1000 do 1500 mg wapnia, 1000 mg fosforu i od 2000 do 4000 IU witaminy D. Poza tym większość spożywanych kalorii powinna pochodzić z węglowodanów złożonych. W diecie seniorów nie powinno brakować pełnowartościowego białka, ryb będących źródłem kwasów omega-3, witaminy C ułatwiającej przyswajanie składników odżywiających tkankę chrzęstną (m.in. glukozamina, chondroityna). Jeśli jednak dieta staje się niewystarczająca należy sięgnąć po leki i suplementy diety wspomagające prawidłowe funkcjonowanie stawów. Na https://www.apo-discounter.pl jest bardzo duza różnorodność preparatów na stawy. Wybierając ten najlepszy należy wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników:
- substancję czynną
- postać preparatu (tabletki, saszetki, płyn do picia)
- właściwości substancji czynnej
- przyjmowane aktualnie leki
Przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej doradzić się jeszcze lekarza lub farmaceuty.
Najczęściej preparaty na stawy zawierają kilka substancji o różnych mechanizmach działania. Zwiększa to ich skuteczność. Szybko przynoszą efekt ulgi dając uczucie zmniejszenia obrzęku, braku bólu, zwiększenie ruchliwości stawu. Preparaty na stawy przyspieszają regenerację tkanki chrzęstnej, poprawiają produkcję mazi międzystawowej i korzystnie wpływają na elastyczność i sprężystość więzadeł i ścięgien.
Glukozamina – by zadbać o stawy seniorów
Glukozamina to substancja naturalnie występująca w obrębie tkanki chrzęstnej i mazi międzystawowej. Odpowiedzialna za produkcję składowych tkanki chrzęstnej, unieczynnienie niektórych enzymów biorących udział w degradacji tkanki chrzęstnej i produkcję kwasu hialuronowego – istotnego składnika mazi międzystawowej oraz hamowanie aktywności czynników prozapalnych. Naturalnie nie występuje w żadnych podstawowych produktach żywnościowych. U osób starszych, gdy produkcja maleje z wiekiem, suplementacja jest jedyną drogą uzupełnienia niedoborów. Wśród dostępnych preparatów występuje w postaci trzech związków:
- siarczanu glukozaminy
- chlorowodorku glukozaminy
- N-acetyloglukozaminy
Pozyskiwana jest ze szkieletów organizmów morskich lub na drodze syntezy. Więcej informacji na https://www.apo-discounter.pl
Siarczan chondroityny – by zadbać o stawy seniorów
Siarczan chondroityny to substancja naturalnie występująca w obrębie tkanki chrzęstnej i mazi międzystawowej. Odpowiedzialna za produkcję składowych tkanki chrzęstnej, mazi międzystawowej zapewniającej poślizg i chroniącej stawy przed urazami i działaniem sił zewnętrznych. Naturalnie nie występuje w żadnych podstawowych produktach żywnościowych. U osób starszych, gdy produkcja maleje z wiekiem, suplementacja jest jedyną drogą uzupełnienia niedoborów. Wśród dostępnych na rynku preparatów najczęściej spotykamy pochodzącą z chrząstki wołowej lub z chrząstki rekina.
Na rynku dostępne są suplementy diety zawierające:
- samą chondroitynę (siarczan chondroityny)
- chondroitynę z glukozaminą (prekursorem chondroityny)
- chondroitynę z kwasem hialuronowym, który również bierze udział w budowie tkanki chrzęstnej
- chondroitynę z kolagenem, który poprawia elastyczność stawów
- chondroitynę z witaminą C, która zwiększa produkcję kolagenu
- chondroitynę z imbirem o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym.
Chondroityna występuje również w wielu postaciach (kapsułki, tabletki, saszetki do picia), dzięki czemu z łatwością można wybrać tę najlepszą dla seniora. O tym więcej na https://www.apo-discounter.pl
Kolagen – by zadbać o stawy seniorów
Kolagen jest naturalnie występującym w organizmie białkiem, składnikiem tkanki łącznej i jednym z głównych budulców kości, stawów, chrząstek, a także skóry i ścięgien. Pełni bardzo wiele różnorodnych funkcji. U seniorów z czasem zanika zdolność odbudowy włókien kolagenowych, co powoduje znaczny spadek jego ilości. Dla stawów najważniejszy jest kolagen typu II będący składową ścięgien i chrząstek. Może być pozyskiwany ze skór bydlęcych, wieprzowych lub z ryb. Ten ostatni lepiej rozpuszcza się przez co jest łatwiej przyswajalny dla organizmu. Jest bezpieczny i wolny od składników alergizujących. Wytwarzanie kolagenu można stymulować poprzez aktywność fizyczną np. spacery.
Na rynku dostępne są suplementy diety zawierające:
- kolagen w czystej postaci
- kolagen z witaminą C
- kolagen z glukozaminą
Kolagen występuje również w wielu postaciach (kapsułki, tabletki, saszetki do picia), dzięki czemu z łatwością można wybrać tę najlepszą dla seniora. O tym więcej na https://www.apo-discounter.pl
Kwas hialuronowy – by zadbać o stawy seniorów
Kwas hialuronowy jest naturalnie występującą w organizmie substancją, głównym składnikiem mazi międzystawowej chroniącej panewki przed nadmiernym ścieraniem. U seniorów z wiekiem ubywa kwasu hialuronowego, dlatego warto go suplementować. Najczęściej występuje w preparatach złożonych jako kwas hialuronowy z kolagenem. O tym więcej na https://www.apo-discounter.pl
Ruch – by zadbać o stawy seniorów
Dla seniorów zalecany jest codzienny półgodzinny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności. Formami szczególnie rekomendowany dla są :
- marsz
- spacer
- gimnastyka
- pilates
- coraz bardziej popularny w Polsce nordic walking
- Tai-chi – powolne i łagodne ćwiczenia oddziałujące na umysł i ciało
Najważniejsze by aktywność fizyczna przynosiła relaks i była dostosowana do możliwości tak, aby nadmiernie nie obciążać stawów.
Jak zacząć po długiej przerwie?
Doskonałym sposobem są turnusy rehabilitacyjne dla seniorów, to właśnie tam senior może wrócić do formy pod okiem specjalistów.
Zadbają oni o odpowiednio dobrane ćwiczenia i obciążenia, dodatkowo stosując zabiegi fizjoterapii.
Zobacz: Zdrowie i Choroby
Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, dzięki którym portal jest bezpłatny.