Wraz z wiekiem należy przykładać coraz więcej uwagi na zdrowie nóg. Celem jest zachowanie mobilności i niezależności oraz uwolnienie się od przykrych dolegliwości, jakie mogą dawać schorzenia kończyn dolnych. Co możesz zrobić?
Jakie problemy ze zdrowiem nóg mają osoby starsze?
Wiek, przebyte choroby, styl życia i stosowane leki to czynniki mogące upośledzać budowę i pracę Twoich nóg. Z jakimi dolegliwościami i schorzeniami często zmagają się osoby starsze?
O zdrowie nóg powinniśmy dbać niezależnie od wieku.
- Żylaki i pajączki naczyniowe;
- Przewlekłe niedokrwienie kończyn dolnych;
- Zakrzepica żył;
- Osłabienie mięśni;
- Owrzodzenia skóry i inne zmiany skórne;
- Neuropatia;
- Reumatyzm i zwyrodnienie stawów.
Co robić dla zdrowia nóg w starszym wieku?
Dbanie o kondycję nóg pozwala na ochronę przed niektórymi problemami zdrowotnymi: bóle stawowe, ograniczenie samodzielności, zaburzenia krążenia i osłabienie mięśni. Oto kilka czynności, które możesz wprowadzić do swojej codzienności już dziś, żeby wspomóc swoje zdrowie.
- Bądź aktywny. Osoby starsze nie powinny unikać aktywności fizycznej. Wielostawowe ćwiczenia poprawiają siłę mięśni nóg, ruchomość w stawach i przepływ krwi w naczyniach. Nie musisz uprawiać sportów wyczynowych. Wystarczy spacerowanie, jazda na rowerze, rozciąganie czy pływanie. Nie zapominaj o treningach siłowych.
- Noś wygodne buty. Obuwie dla osób starszych powinno mieć podeszwę dobrze amortyzującą stopę, stabilne wykonanie i nie być obcisłe. Chroni to przed urazami i powstawaniem obrzęków i żylaków.
- Zrezygnuj z palenia papierosów. Nigdy nie jest za późno, żeby rzucić palenie. Składniki dymu tytoniowego przyczyniają się do powstawania blaszek miażdżycowych, co zaburza przepływ krwi z serca do stóp.
- Zrzuć zbędne kilogramy. Pomoże Ci w tym umiarkowana aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta, np. śródziemnomorska. Nadwaga i otyłość stanowią obciążenie dla stawów nóg i utrudniają przepływ krwi z żył do serca.
- Walcz z objawami chorób nóg. Na bóle reumatyczne i zwyrodnieniowe pomocne mogą się okazać leki przeciwbólowe. Korzyści przynoszą również zabiegi fizjoterapeutyczne. W przypadku zmian skórnych stosuj miejscowe maści zalecone przez dermatologa lub lekarza rodzinnego. Postępowanie w neuropatii polega na leczeniu objawowym – w pierwszej linii lekami przeciwbólowymi. Walkę z żylakami może wspomóc żel na żylaki z heparyną.
- Zapobiegaj upadkom i urazom. Mechanizm dysbalansu u osób starszych jest złożony i wpływa na niego m.in. praca nerwów, krążenie krwi i siła mięśni. Zainstaluj w domu poręcze, odpowiednio zabezpiecz kanty mebli i dobrze doświetl schody. [1], [2], [3]
Zdrowie nóg: Kiedy pójść do lekarza?
Chociaż wiele schorzeń możesz leczyć samodzielnie w domu, to istnieją sytuacje, w których pomoc medyczna jest zalecana lub nawet pilnie konieczna. Wszystkie urazy nóg powinny być zaopatrywane jak najszybciej. Zgłoś się do lekarza, jeśli nagle wystąpi u Ciebie silny ból kończyny, obrzęk, ucieplenie i zaczerwienienie. Jeśli odczuwasz bóle nóg po pokonaniu pewnego dystansu, może to świadczyć o ich przewlekłym niedokrwieniu. Zaleca się, żebyś wówczas skonsultował się z chirurgiem naczyniowym lub angiologiem. Żylaki kończyn dolnych to nie tylko defekt kosmetyczny, ale także poważny medyczny problem, który może powodować groźne dla zdrowia powikłania. Konieczność ich usunięcia ustal z flebologiem lub chirurgiem naczyniowym.
Bibliografia
[1] J. Raetz, M. Wilson, i K. Collins, „Varicose Veins: Diagnosis and Treatment”, afp, t. 99, nr 11, s. 682–688, cze. 2019.
[2] A. K. Buldt i H. B. Menz, „Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature”, Journal of Foot and Ankle Research, t. 11, nr 1, s. 43, lip. 2018, doi: 10.1186/s13047-018-0284-z.
[3] K. Haraldstad i in., „Changes in health-related quality of life in elderly men after 12 weeks of strength training”, Eur Rev Aging Phys Act, t. 14, nr 1, s. 8, maj 2017, doi: 10.1186/s11556-017-0177-3.
Zobacz: Zdrowie i Choroby
Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, Sponsorów dzięki którym portal jest bezpłatny.