Wzmocnienie odporności – jakie suplementy mogą pomóc

wzmocnienie odpornościWzmocnienie odporności możemy osiągnąć naturalnie i suplementami diety.

W dobie rozmaitych chorób i zagrożeń epidemicznych, ale także dobie wysokiej świadomości zdrowotnej społeczeństwa z coraz większą uwagą dbamy o własne zdrowie i odporność. Dlatego dużym zainteresowaniem cieszą się zarówno naturalne sposoby na wzmocnienie odporności, jak i suplementy, które wykazują wiele korzyści dla organizmu.

Wzmocnienie odporności

W aptekach, drogeriach i sklepach ze zdrową żywnością suplementów na wzmocnienie odporności jest naprawdę wiele. W celu dobrania ich odpowiednio dla siebie warto wiedzieć, po które preparaty sięgać, by zadbać o określony obszar zdrowotny, a po które, by kompleksowo zaspokoić swoje potrzeby.

wzmocnienie odporności

Wzmocnienie odporności możemy osiągnąć naturalnie i suplementami diety.

Tran i kwasy omega-3

Obecność ryb i zdrowych kwasów omega-3 nie zawsze jest wystarczająca w typowym polskim jadłospisie. Dostarczenie odpowiedniej ilości pożądanych kwasów tłuszczowych może być więc trudna. Są to składniki bardzo ważne w budowaniu odporności, dlatego warto zwrócić uwagę na suplementację olejami ryb morskich.

Suplementy z kwasami omega-3 można kupić m.in. online przez stronę LIKI24. To witryna, na której można dokonać zakupu szeregu różnych leków – dostępnych na receptę, jak i bez recepty, a poza tym w ofercie znajduje się wiele suplementów na odporność. W tym Gold Omega 3, zawierający wysokogatunkowy olej rybny w postaci miękkich kapsułek.

Witamina C

Najbardziej znanym suplementem na odporność jest witamina C. To rodzaj kwasu askorbinowego. Pacjenci sięgają po nią bardzo często dopiero wtedy, gdy już są przeziębieni. Jednak to związek, który należy dostarczać organizmowi regularnie w odpowiedniej dawce. Dziennie to ok. 80 mg, a w czasie infekcji nawet 1000 mg. Witamina C wspiera nie tylko układ immunologiczny, ale także chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Cynk i selen

Kolejnym ważnym elementem, o jaki należy zadbać w kwestii odporności, jest odpowiednia podaż cynku w diecie. W tym celu należy spożywać wiele produktów pełnoziarnistych, owoców morza, a także wątróbki. Uzupełniać ilość cynku w organizmie można również tabletkami z cynkiem. Tego typu preparaty często można spotkać z dodatkiem selenu, który również wpływa na system odpornościowy, a także hamuje rozwój komórek nowotworowych. Dzienne zapotrzebowanie na cynk to ok. 10 mg, a selen 60 ug. Jednak zależne jest ono od wieku, płci i stanu pacjenta.

Kompleks witamin na odporność

Całościowe wzmocnienie odporności wspomagają też kompleksy witamin. Zawierają one związki w odpowiednio dobranych proporcjach. Poza różnymi witaminami m.in. C, D, A, B6, w składzie pojawiają się także często magnez wspomagający redukcję zmęczenia czy zielona herbata oddziałująca na prawidłowe funkcjonowanie systemu odpornościowego organizmu.

Naturalne wzmocnienie odporności

Suplementy na odporność to jednak tylko część drogi prowadzącej do budowy silnego układu immunologicznego. Ogromne znaczenie w utrzymaniu zdrowej kondycji ma ogólny styl życia. Niezwykle ważna jest dieta. To właśnie ona pozwala dostarczyć naturalnych składników wzmacniających odporność. Warto więc spożywać wiele warzyw i owoców oraz zwracać uwagę na sposób ich obróbki – najlepiej by było to pieczenie, duszenie bądź gotowanie na parze.

Na naturalne wzmocnienie odporności pomoże obecność w diecie takich produktów, jak:

  1. czosnek
  2. wątróbka
  3. brokuły
  4. brukselka
  5. truskawki
  6. czarna porzeczka
  7. marchew
  8. papryka
  9. morele
  10. miód
  11. cytryna
  12. łosoś.

Poza dietą i suplementami w kwestii wzmacniania odporności niebagatelną rolę odgrywa także aktywność fizyczna. Ruch zapewnia nam dotlenienie, codzienna aktywność poprawia ukrwienie komórek, a co za tym idzie – wzmacnia funkcje obronne organizmu. Poza tym sprawne ciało i zdrowy organizm to lepsze samopoczucie i większe możliwości funkcjonowania w każdym wieku.

Równie istotny jest relaks, który w odpowiedniej dawce należy zapewniać swojemu organizmowi, by mógł się właściwie zregenerować i niwelować ilość produkowanego kortyzolu ze względu na stres. Przepis na wzmocnienie odporności wydaje się więc prosty, jednak bardzo ważna jest przy tym dyscyplina i regularność – zarówno w kwestii diety, ćwiczeń, jak i suplementacji.