Z wiekiem układ immunologiczny ulega osłabieniu, co sprzyja częstszym infekcjom. Wynika to zarówno z procesu starzenia się organizmu, jak i z przybywających wraz z upływem lat dolegliwości. Osoby starsze powinny szczególnie dbać o swoje zdrowie, by nie dopuścić do rozwoju chorób mających groźne powikłania. Poznaj sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności u seniora, które pomogą skuteczniej bronić się przed infekcjami.
Zrównoważona dieta
Aby poprawić działanie układu immunologicznego, osoba starsza musi wprowadzić do swojej diety produkty bogate w witaminę C, np. cytrusy, czarne porzeczki, natkę pietruszki i czerwoną paprykę. Wspomniana substancja uszczelnia naczynia krwionośne i błony śluzowe, gwarantując lepszą ochronę przed patogenami. Odporność seniora wzmocni również czosnek, czyli naturalny antybiotyk. Organiczne związki siarki obecne w warzywie zwalczają bakterie, wirusy i grzyby. Dieta wspierająca układ immunologiczny powinna dostarczać również witaminy D oraz kwasów omega-3, które aktywują komórki odpornościowe. Dobrymi źródłami wspomnianych substancji są tłuste ryby morskie, np. łosoś, makrela i sardynki.
Układ odpornościowy seniora mogą wspomagać również naturalne probiotyki, czyli pokarmy zapewniające prawidłowy skład mikroflory bakteryjnej jelit. Do żywności probiotycznej należą kiszonki oraz fermentowane produkty mleczne. Ważną rolę we wzmacnianiu odporności u seniora odgrywa też cynk chroniący przed wpływem wolnych rodników i stymulujący limfocyty T. Cynk można znaleźć w orzechach, czerwonym mięsie, szpinaku i warzywach strączkowych.
Suplementy diety i leki na poprawę odporności u seniorów
Wsparciem dla zrównoważonej diety będą leki na odporność. Niektórych substancji bardzo trudno dostarczyć wraz z pożywieniem w odpowiedniej dawce. Jest tak w przypadku witaminy D niezbędnej dla zdrowia i dobrego samopoczucia. W sezonie od września do maja zaleca się suplementować ją dodatkowo. Podczas mniej słonecznych miesięcy seniorzy mogą przyjmować tę cenną substancję w postaci kropli, tabletek czy kapsułek, a także pijąc tran, który oprócz witaminy D zawiera ważne dla odporności kwasy omega-3.
Preparaty na wzmocnienie odporności u seniora mogą wykorzystywać immunostymulujące działanie jeżówki purpurowej. Substancje obecne w roślinie aktywują komórki odpornościowe i pobudzają je do skuteczniejszej walki z wirusami. Suplementy z jeżówką poleca się przede wszystkim w przypadku nawracających infekcji dróg oddechowych. Leki na odporność dla seniorów mogą zawierać też witaminę C, cynk albo aloes.
Umiarkowana, lecz regularna aktywność fizyczna
Osoby starsze nie powinny stronić od aktywności fizycznej. Godzina umiarkowanego wysiłku dziennie zmniejsza ryzyko infekcji i redukuje stres. Regularna aktywność fizyczna pobudza limfocyty T i makrofagi do działania. Nawet godzinny spacer w średnim tempie wpływa pozytywnie na odporność. Nie należy jednak przesadzać z intensywnością treningów. Nadmierny wysiłek powoduje spadek odporności.
Zdrowy sen
Sposobem na wzmocnienie odporności u seniora jest również dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu. Osoby starsze, które są wypoczęte i nie mają kłopotów z zasypianiem, budują silniejsze układy immunologiczne i szybciej dochodzą do zdrowia po infekcjach. Aby przygotować się do nocnego wypoczynku, wieczorem należy unikać pobudzenia i nadmiernej aktywności fizycznej. Niewskazane jest również otaczanie się ostrymi źródłami światła i utrzymywanie zbyt wysokiej temperatury w sypialni.
Odporność seniora może wesprzeć dieta bogata w substancje niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, przyjmowanie leków i suplementów o działaniu immunostymulującym i immunomodulującym, dbanie o zdrowy sen i pamiętanie o regularnej aktywności fizycznej. Dzięki wszystkim tym czynnikom osoby starsze cieszą się lepszym zdrowiem i rzadziej chorują. Czując się dobrze i mając sporo energii, mogą korzystać z życia i nie obawiać się tego, że kolejna infekcja pokrzyżuje im plany.