Zdrowa i przemyślana dieta zaczyna się od… pełnowartościowego śniadania! Na zdrowe, ekologiczne odżywianie oraz aktywność fizyczną szczególną uwagę powinni zwrócić seniorzy – w trosce nie tylko o świetną formę, ale i doskonałe samopoczucie. Zdrowa dieta seniora – od czego zacząć? Czy zdrowe i naturalne śniadanie może być proste w przygotowaniu? Jak się okazuje – jak najbardziej! Kluczem do jego przyrządzenia są oczywiście wysokiej jakości składniki – wybierając owoce, warzywa, nabiał, pieczywo oraz przyprawy do swoich do codziennych posiłków, warto zadbać o to, by były wysokiej jakości i… w dobrej cenie!
Zdrowa dieta seniora: Propozycje zdrowych śniadań dla seniora
Ekologiczne, certyfikowane produkty można dostać w sklepie internetowym ze zdrową żywnością oraz suplementami – a dzięki możliwości otrzymania przesyłki pod same drzwi, nie trzeba dźwigać nierzadko ciężkich zakupów. Na jakie śniadania postawić, aby zagwarantować sobie szereg witamin i minerałów, łącząc wspaniały smak z niezbędnymi wartościami odżywczymi? Przychodzimy z pomocą!
Zdrowa dieta seniora nie musi być monotonna.
1. Zdrowy pudding chia – wsparcie układu pokarmowego
Naturalny pudding chia to doskonała propozycja dla tych seniorów, którzy cenią sobie krótki czas przygotowania zdrowego, pysznego śniadania – wystarczy zalać nasiona szałwii hiszpańskiej (zwanej „chią”) ulubionym mlekiem i… pozostawić w lodówce na całą noc. Niezależnie od tego czy wybór padnie na tradycyjne, krowie mleko – czy na któreś z wielu wersji „mleka roślinnego” (polecamy ekologiczne mleko migdałowe!) – pudding chia zapewni nie tylko porządną dawkę energii, ale również wspaniale wesprze układ pokarmowy. Wszystko dzięki wysokiej zawartości cennego błonnika – niwelującego uporczywe zaparcia. Pudding chia możesz podawać z ulubionymi owocami lub wcześniej przygotowanym musem – na przykład o smaku mango. Zdrowy pudding z dodatkiem prozdrowotnej szałwii hiszpańskiej sprawdzi się nie tylko w roli pełnowartościowego śniadania, ale również smacznego deseru – na przykład do kawy ze znajomą! Zaskocz smakiem siebie i bliskich – dbając jednocześnie o świetną formę i samopoczucie!
2. Pożywne smoothie – skarbnica witamin
Co daje połączenie ulubionego mleka albo napoju roślinnego z owocami, masłem orzechowym i superfoods? Smaczne i zdrowe smoothie, które możesz zabrać ze sobą wszędzie! Łącząc lubiane przez siebie składniki w wygodnym blenderze – z łatwością uzyskasz płynne, sycące i… spersonalizowane śniadanie! W sklepie internetowym z ekologiczną żywnością możesz wybierać spośród wielu superfoods – a więc produktów wyjątkowo korzystnych dla zdrowia – wybierając dla siebie te, których najbardziej potrzebuje Twój organizm. Seniorom szczególnie zaleca się spirulinę – ekologiczną sproszkowaną algę, stanowiącą źródło naturalnego białka. Co więcej, zdrowa spirulina pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu cukru – co sprawia, że jest tak chętnie wybierana przez osoby zmagające się z cukrzycą. Jej wspierające witalność działanie docenią też ci z nas, którzy doświadczają chronicznego zmęczenia i spadku energii.
Naturalne smoothie to prawdziwa bomba witaminowa.
3. Naturalna owsianka – skuteczne źródło energii
Chociaż owsianka może wydawać się nieco monotonnym śniadaniem – dzięki interesującym, prozdrowotnym dodatkom nabiera wyjątkowego charakteru! Decydując się na zdrowe śniadanie w formie szybkiej w przygotowaniu owsianki – zwróć uwagę na to, aby nie kupować tak zwanych „gotowców” (w których nie brakuje cukrów prostych i sztucznych dodatków), ale… przygotować ją samodzielnie! Pomogą Ci w tym nie tylko wysokiej jakości, ekologiczne płatki owsiane – ale również zdrowe orzechy, miód, gorzka czekolada (skutecznie zapobiegająca miażdżycy i zawałowi serca), naturalne przyprawy (szczególnie polecamy korzenne – na czele ze zwalczającym zgagę kardamonem!) oraz zapewniające uczucie sytości przez długi czas jagody acai. Komponując zdrową owsiankę według własnego upodobania możesz liczyć nie tylko na dostarczenie swojemu organizmowi tego, czego najbardziej potrzebuje – ale również na wspaniały aromat ulubionych owoców i przypraw!
4. Naleśnik – pełen zdrowia!
Zdrowy naleśnik może być równie smaczny co tradycyjny.
Kto z nas nie lubi naleśników? Szczególnie tych przygotowanych z wysokiej jakości ciasta! Niestety, nie wszyscy możemy pozwolić sobie na gluten w sporej ilości – dlatego interesującym rozwiązaniem mogą okazać się wygodne w użyciu mieszanki bezglutenowe, pozwalające uzyskać smaczne i zdrowe ciasto (bez konieczności martwienia się alergiami!). Zdrowy, bezglutenowy naleśnik możemy wypełnić dodatkami na słodko lub słono – podając go z serem żółtym, szynką, pieczarkami i domowym sosem (stworzonym na przykład na bazie jogurtu naturalnego i wspierającego odporność czosnku) możemy liczyć na bardzo sycące, smaczne śniadanie, które doda nam energii na cały dzień! Co ciekawe, wariantów zdrowego naleśnika jest całe mnóstwo – szpinak, serek śmietankowy, łosoś, pasta jajeczna, hummus, a może wegańskie zamienniki mięsa? Jedz na zdrowie i ciesz się świetną formą każdego dnia!
Naturalne wafle ryżowe to często alternatywa dla pieczywa.
5. Lekka alternatywa kanapki – wafle ryżowe
Nie chcesz rezygnować z ulubionej kanapki, jednocześnie mając ochotę wprowadzić w swoją dietę nieco więcej zdrowych, ekologicznych składników? Zastępując białe, pełne glutenu pieczywo lekkimi waflami ryżowymi – nie musisz rezygnować z ulubionego smaku! Jak się okazuje – wafle ryżowe (na przykład te z pestkami dyni czy wielozbożowe) stanowią nie tylko szybką i praktyczną przekąskę, ale również doskonałą podstawę do stworzenia mini-kanapeczek na smaczne i zdrowe śniadanie! Łącząc dietetyczne wafle (podgrzane w kuchence mikrofalowej lub piecyku) z pomidorem oraz bazylią – możesz liczyć na iście włoskie aromaty! Bogate w beta-karoten pomidory nie tylko skutecznie wesprą Twój wzrok, ale również poprawią stan cery. Co więcej – wprowadzając naturalną bazylię do swojej codziennej diety, znacznie lepiej poradzisz sobie ze stresem, niwelując zarazem ryzyko zachorowania na choroby układu nerwowego.
Śniadanie dla seniora może być zdrowe, smaczne i proste w przygotowaniu! Wybierz ekologiczne, naturalne produkty i ciesz się wysokiej jakości posiłkami każdego dnia!
Zobacz: Dieta i Przepisy
Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, Sponsorów dzięki którym portal jest bezpłatny.