Mikrobiom człowieka to nasz naturalny sprzymierzeniec, o którego warto dbać z wielu względów. Dowiedz się, jakie funkcje pełni, dlaczego właściwy skład mikrobiomu jest tak ważny dla naszego samopoczucia i w jaki sposób wspierać jego pracę.
Czym jest mikrobiom człowieka?
Mikrobiom to inaczej flora bakteryjna jelit, czyli ogół mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita. Skład mikrobiomu jelitowego kształtuje się od pierwszych dni po porodzie, a jego intensywne budowanie trwa przez pierwsze trzy lata życia i zależy od wielu czynników. Warto wiedzieć, że w czasie ciąży jelita dziecka są całkowicie sterylne, a bakterie dostają się do nich dopiero podczas porodu siłami natury lub później – w przypadku dzieci urodzonych przez cesarskie cięcie.
Mikrobiom człowieka to inaczej flora bakteryjna jelit.
Mikrobiom jelitowy budowany jest stopniowo, a ogromne znaczenie dla jego prawidłowego składu ma w przypadku dzieci karmionych piersią dieta mamy. Kobiece mleko, które jest najlepszym pokarmem dla niemowlęcia, zawiera żywe kultury pożytecznych bakterii, substancje stanowiące dla nich pożywkę oraz m.in. komórki odpornościowe.
Jaką funkcję pełni mikrobiom człowieka?
Mikrobiom o prawidłowym składzie ma ogromny wpływ na pracę układu pokarmowego oraz na naszą odporność – w jelitach znajduje się aż 70 proc. komórek odpornościowych. Wspiera również funkcjonowanie mózgu oraz procesy metaboliczne takie jak wchłanianie witamin. Ma wpływ na oczyszczanie jelit z resztek pokarmowych oraz warunkuje dobry nastrój.
To dzięki pracy pożytecznych bakterii jelitowych możemy cieszyć się lepszym zdrowiem, jesteśmy też chronieni przed alergenami oraz toksynami przedostającymi się do układu pokarmowego. Z tego względu ważne jest zadbanie o mikrobiom jelitowy już od pierwszych dni życia i wspieranie go w późniejszych latach.
Jak dbać o mikrobiom jelitowy?
Podstawowy sposób na dobrą kondycję mikrobiomu to odpowiednia dieta. Powinny się w niej znaleźć produkty probiotyczne, takie jak naturalny kefir, jogurt, maślanka, zsiadłe mleko oraz kiszonki warzywne i owocowe. Zwłaszcza mamy karmiące piersią powinny zadbać o odpowiednie menu, ponieważ to od jakości ich pokarmu zależeć będzie późniejsze zdrowie i odporność dziecka.
W jadłospisie nie powinno też zabraknąć produktów prebiotycznych, czyli zawierających węglowodany złożone, które w przewodzie pokarmowym stanowią pożywkę dla dobroczynnych bakterii. To przede wszystkim kasze, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce. Z diety warto natomiast wykluczyć źródła węglowodanów prostych (słodycze, dosładzane napoje), fast foody i żywność przetworzoną.
Suplementy diety dla mikrobiomu
Mikrobiom jelitowy można też wspierać za pomocą suplementów diety zawierających żywe kultury pożytecznych bakterii. Dobrym wyborem będzie Estabiom, który zawiera bakterie probiotyczne, prebiotyki oraz witaminę D3 dla lepszej odporności. Dla niemowląt odpowiedni będzie Estabiom Baby, dla dzieci od 3. roku życia właściwy jest Estabiom Junior, zaś kobiety w ciąży i młode mamy mogą sięgnąć po Estabiom Mama.
Artykuł sponsorowany
Zobacz: Zdrowie i Choroby
Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, dzięki którym portal jest bezpłatny.