Wraz z wiekiem spada efektywność działania układu odpornościowego. Osoby starsze są o wiele bardziej narażone na infekcje i przeziębienia niż młodzi. Warto jednak wiedzieć, że organizm można dodatkowo wzmocnić, chociażby za pomocą diety. Jak budować odporność u seniorów?
Co na odporność u seniorów? Odpowiednia dieta
W kształtowaniu odporności seniorów, kluczowe znaczenie ma dieta. Warto zadbać o to, by była odpowiednio zbilansowana, a także, by znalazły się w niej wartościowe składniki mineralne. Chodzi tu m.in. o cynk, magnez i żelazo, które pozytywnie wpływają na kondycję wzroku i pomagają zachować sprawność umysłową, a także wapń, który pozytywnie wpływa na kondycję kości.
Odporność u seniorów można wzmocnić na wiele sposobów.
Dbanie o prawidłową dietę jest szczególnie istotne po przebytej chorobie. W trakcie infekcji, organizm pożytkuje zapasy białka, dlatego konieczne jest ich szybkie uzupełnienie. Za najlepsze dla seniorów uchodzą lekkostrawne źródła białka, czyli np. białe mięso, ryby, owoce morza i produkty mleczne. Dodatkowo, tłuste ryby to źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które również przyczyniają się do budowania odporności organizmu.
Jak budować odporność u seniorów? Za pomocą witamin
Co jest dobre na wzmocnienie organizmu? Oczywiście witaminy. Najważniejsze z nich to witamina A, C, D oraz witaminy z grupy B. Można je dostarczyć organizmowi, wplatając do diety owoce i warzywa lub sięgając po odpowiednie suplementy.
- Witamina A – pozytywnie wpływa na prawidłowe widzenie, a także kondycję skóry, włosów i paznokci. Najwięcej witaminy A jest w marchwi, natce pietruszki, szpinaku, jarmużu, brokułach, morelach i brzoskwiniach.
- Witamina C – pełni kluczową funkcję we wspieraniu odporności. Nie tylko chroni organizm przed wirusami, ale też pomaga powrócić do zdrowia, w przypadku infekcji. Witaminę C można znaleźć w cytrusach, papryce czy ziemniakach.
- Witamina D – wspomaga nie tylko układ odpornościowy, ale tez kostny i nerwowy. Źródłem witaminy D są tłuste ryby, wątróbka, żółtko jaj i przetwory mleczne.
- Witaminy z grupy B – całościowo wpływają na organizm, m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu naczyniowego, sercowego i mięśniowego, a także na samopoczucie. Najważniejsze źródła witamin z grupy B to ryby, owoce morza, nabiał, szpinak, banany i brzoskwinie.
Co na wzmocnienie organizmu? Regularna aktywność
Codzienna aktywność fizyczna to jeden ze sposobów na wzmocnienie odporności u seniora. Chodzi tu o umiarkowany wysiłek, jak np. spacery czy jazda na rowerze, który pozytywnie wpłynie na układ odpornościowy i zmniejszy podatność organizmu na infekcje. Regularne ćwiczenia to sposób na pobudzenie układu krążenia (co ułatwia przemieszczanie się składników odżywczych w organizmie) i utrzymanie prawidłowej masy mięśniowej (co stanowi nieocenioną ochronę przed infekcjami).
Po więcej informacji i wskazówek, jak budować odporność u seniorów, warto zajrzeć na stronę: https://sambucol.pl/artykuly/zdrowie-seniora-jak-zadbac-o-wzmocnienie-organizmu-osoby-starszej.
Artykuł sponsorowany
Zobacz: Zdrowie i Choroby
Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, dzięki którym portal jest bezpłatny.